Как определить свой хронотип?

Хронотипы человека — онлайн тест

Сон – неотъемлемая часть жизни каждого человека. Именно ему он должен уделять особенное внимание, так как во время сна человек восстанавливает свои силы, расслабляется и отдыхает физически и эмоционально. Физическая и мозговая деятельность человека во время сна минимизируется. Не зря его все называют целебным. Однако сон, время подъёма и бодрствование каждого человека может различаться и всё зависит от его хронотипа.
Несколько тысяч лет назад учёные из Китая смогли создать определённую картину работоспособности и бодрствования организма человека, распределив его на несколько типов в зависимости от особенных факторов. Они выяснили, что прерывание цепочки ритмичности процессов в организме, может привести к печальным последствиям — появлению различных патологий, например.
Определение актуальной работоспособности каждого органа нашего тела, а также выявление напряжённой деятельности организма, а значит и уязвимости, позволяет избегать чрезмерной нагрузки на него, а также предотвратить нервные срывы и проявление депрессий. Выявляя хронотип человека можно помочь ему добиться идеального духовного равновесия и эффективного использования своих внутренних ресурсов для продуктивной работы и отдыха. Что такое хронотип? Хронотип – это характеристика работы организма, его работоспособности и определение пика активности для каждого конкретного человека. Определяют три хронотипа человека: «жаворонок», «сова» и «голубь». Если вы очень рано встаёте и чувствуете заряд бодрости, а не устойчивое желание пойти ещё поспать, то вас наверняка называют жаворонком, а вот если вы любите подольше поспать, а иногда ложитесь под утро, то вас наверняка называют совой. Всё верно? В таком случае, вы уже знакомы с хронотипами, осталось детальней разобраться в каждом из них.

Хронотип — сова

Совы – птицы ночные: днём они благополучно отсыпаются, а ночью начинается охота. Точно также и человек с хронотипом «сова» – пик его активности приходится именно на ночное время, а вот рано утром заставить его работать практически нереально. По крайней мере, делать это он будет без энтузиазма. Вполне возможно, что если бы у нас работодатели нанимали людей по хронотипу на работу, то совам повезло бы меньше всего: кто захочет видеть у себя сотрудника, который всё утро в полудрёме. Однако следует отметить, что к 50 годам по сравнению с жаворонками, совы здоровее и стабильней в эмоциональном плане.

Хронотип — жаворонок

Жаворонок – птица ранняя. Он рано утром просыпается и работает продуктивно до обеда. Зачастую жаворонки отличаются крепким здоровьем и устойчивой психикой, однако стоит им хоть немного сдвинуть свой график, как их самочувствие незамедлительно ухудшается. Если распределять, какой из человеческих хронотипов ближе к природе, то явно жаворонок. Вместе с ним просыпается природа, пробуждается земля, и он сам очень комфортно себя чувствует в уединении с природой.

Хронотип — голубь

Если сравнить все три хронотипа, то можно прийти к выводу, что именно голубь – самый оптимальный вариант. На его долю приходится 40% населения. Таким людям легко влиться в любой график и работать как утром, так и вечером. По-другому такой хронотип называют «аритмики». Кажется, что это наиболее оптимальный хронотип для каждого человека, однако это не так: они больше всех подвержены неврозам и депрессиям. Всё это зависит от того, что любому организму нужно активно работать и пассивно после этого отдыхать, а у голубей всё происходит одинаково без спадов активности. Именно это и приводит к таким последствиям. Этому хронотипу следует уделять больше внимания отдыху.

Вполне возможно, что вы, опираясь на собственный ритм жизни, можете самостоятельно определить к какому хронотипу относитесь. И, тем не менее, только грамотный и правильно составленный тест может подтвердить или опровергнуть ваши заключения. С помощью нашего теста вы также сможете выбрать для себя наиболее продуктивное время для качественной и не изматывающей не только физически, но и морально, работы. И помните, что хронотип человека может претерпевать изменения по мере его взросления и смены ритма жизни и отдыха.
Предлагаем вам пройти тест и определить, к какому хронотипу относитесь именно вы:

Тест на хронотип

Распорядок дня каждого человека абсолютно индивидуален ровно так же, как и сами люди. Режим должен соответствовать хронотипу, который является ключевым моментом в выборе времени для сна, а этот процесс занимает большую часть времени. Также следует принимать пищу в одно и то же время, что способствует улучшению пищеварения. Необходимо находить время на отдых, принимая воздушные и солнечные ванны.

Жизнь человека ритмична, как утверждал академик Павлов, а в основе всех ритмичных мероприятий лежит динамический стереотип. Это помогает человеку тратить гораздо меньше энергии при перестройке на другой вид деятельности, что значительно упрощает жизнь. Соблюдая начало и конец всех составляющих алгоритма дня, совершая определенные виды деятельности в одно и то же время, у человека возникают прочные условные рефлексы.

Необходимо учитывать изменения работоспособности человека, которые связаны с особенностями функционирования нервной системы на протяжении всего дня и недели, так как от этого зависит продуктивность деятельности. Например, мозг наиболее активен в утренние и дневные часы. В сутках выделяют два подъема работоспособности: с 8 до 12 дня и с 16 до 18 вечера. Утром продуктивность повышается, а к вечеру снижается. В течение рабочей недели работоспособность тоже изменяется: в понедельник она минимальна, на вторник и среду приходится пик активности, в четверг начинается спад, а в пятницу уровень продуктивности достаточно низок.

Прогресс вынужден делать человека малоподвижным, поэтому в своем режиме дня необходимо выделять достаточно времени для физической активности. Физические упражнения благоприятно влияют на состояние системы кровообращения, органов дыхания, также повышают работоспособность и ускоряют обмен веществ.

Виды

Существует 3 вида хронотипа:

  1. «Жаворонок» — утренний. При выраженном типе имеет место «Синдром опережения фазы сна»;
  2. «Сова» — вечерний. При выраженном типе — «Синдром опережения фазы сна»;
  3. «Голубь» — промежуточный между «Совой» и «Жаворонком».

По просьбам читателей, нашей командой был разработан тест на хронотип, который определит вы «Сова», «Жаворонок» или «Голубь».

Хронотипы человека по Бреусу: дельфин, лев, медведь, волк

В мозге каждого человека работают главные биологические часы, которые контролируют различные функции организма. И далеко не у каждого человека часы максимальной продуктивности припадают на утро. Организм каждого человека настроен на свою волну – одни предпочитают вставать рано утром, другим же удобнее работать и вести активную жизнь ночью. Мы привыкли делить таких людей на сов и жаворонков.

Однако доктор Бреус считает, что существует четыре хронотипа человека – дельфин, лев, медведь и волк. Об особенностях каждого из них расскажет estet-portal.com.

Хронотипы человека: насколько мы зависим от биологических часов

Правильно подобрать время для того или иного занятия – залог успеха, хорошего самочувствия и настроения. Идеальное «когда» поможет Вам выполнить «что» и «как» максимально быстро и эффективно. Доктор Бреус, который работал с пациентами, страдающими нарушениями сна, на протяжении более 15 лет, разработал стратегию внесения незначительных изменений в свою жизнь, которые позволяют значительно ее улучшить.

Все, что нужно сделать – синхронизировать действия с ритмом своего организма.

Особенности того или иного хронотипа заложены в наших ДНК – встроенные в мозге биологические часы (супрахиазмальное ядро гипоталамуса) регулируют деятельность организма с самого рождения.

Утром солнечные лучи, достигая глазных яблок, проходят по оптическому нерву и активируют СХЯ, которое на протяжении дня контролирует:

  • температуру тела;
  • давление крови;
  • гормоны;
  • уровень энергии;
  • метаболизм;
  • уровень активности и прочие функции.

На протяжении 50 000 лет биологические часы управляли жизнью наших предков, которые ели, охотились, общались, отдыхали и занимались прочими делами в идеальное для этого время. Однако цивилизация, которая принесла человеку множество благ, также настроила наши биологические часы против нас: мы стали больше времени бодрствовать в ночное время, работать круглосуточно, есть, когда вздумается, а отдыхать, когда придется.

Как это исправить:

  • узнайте о хронотипах, которые выделяет доктор Бреус;
  • определите свой хронотип;
  • следуйте рекомендациям.

Работайте на организм, а не против него: 4 хронотипа человека по Бреусу

Мы привыкли делить людей на три хронотипа – жаворонки, совы и голуби. Однако доктор Бреус считает такую классификацию несовершенной, поскольку мы не только ложимся спать и просыпаемся в разное время, но также имеем различные потребности в количестве сна.

Также для определения хронотипа важно учитывать особенности характера человека. Например, ранние пташки склонны более тщательно заботиться о своем здоровье, вечерние – более импульсивны, а предпочитающие ночной образ жизни – наиболее общительны.

Для комплексной оценки хронотипа человека просто необходимо учитывать тип личности.

Доктор Бреус считает, что целесообразно выделять четыре хронотипа человека, которым необходимы новые названия, поскольку сам человек является млекопитающим, а не птицей.

Чтобы настроить организм на природный ритм, постарайтесь определить, к какому хронотипу Вы относитесь. Исходя из этого, Вы можете выбрать наиболее благоприятное время для повседневной деятельности – от похода по магазинам до занятия сексом.

Как определить свой хронотип

Доктор Бреус выделяет четыре хронотипа человека: дельфин, лев, медведь и волк. Их характерные особенности описаны ниже.

Дельфин

Личность: интроверты, осторожные, нервные, умные.

Поведение: избегают рискованных ситуаций, склонны к перфекционизму, внимательны к деталям.

Сон/бодрствование: просыпаются уставшими и становятся бодрыми к вечеру; продуктивность колеблется на протяжении дня.

Как настоящие дельфины, люди, относящиеся к данному хронотипу, спят очень чутко. Чтобы проснуться, им необходимо множество раз перевести будильник. Склонны к бессоннице. Когда «дельфины» не могут уснуть ночью, они часто анализируют сказанные ими слова и совершенные ошибки.

Чаще всего «дельфинам» нравится работать в одиночку, они не заморачиваются по поводу диет и упражнений, поскольку их индекс массы тела ниже среднего.

Лев

Личность: ответственные, уравновешенные, практичные, оптимистичные.

Поведение: стараются быть лучшими, заботятся о здоровье и фигуре, приятны в общении.

Сон/бодрствование: рано просыпаются, устают поздно вечером, засыпают с легкостью. Наиболее продуктивны утром.

Как и львы, относящиеся к данному хронотипу люди просыпаются рано, чтобы успеть сытно позавтракать и подготовиться к достижению поставленных целей.

«Львы» полны энергии, не боятся трудностей, умеют четко ставить цели и составлять стратегические планы для достижения успеха. Также они любят заниматься спортом.

Медведь

Личность: экстраверты, осторожные, дружелюбные и открыты новому.

Поведение: избегают конфликтов, стараются поддерживать здоровье, ставят счастье превыше всего, комфортно чувствуют себя в привычной обстановке.

Сон/бодрствование: просыпаются неохотно, несколько раз отсрочив время пробуждения, устают вечером, спят глубоко, но, как они считают, недостаточно долго. Пик продуктивности припадает на период чуть раньше обеда.

«Медведи» более активны в дневное время, а отдыхать предпочитают ночью, при чем более 8 часов. Чтобы полностью проснуться утром, им нужно пару часов, на протяжении которых они уже успевают проголодаться. На самом деле, «медведи» редко отказываются от еды в любое время суток.

«Медведи» любезны и неконфликтны, на работе избегают ссор, а вот на вечеринках они умеют зажечь.

Волк

Личность: импульсивные, пессимистичные, креативные, подвержены перепадам настроения.

Поведение: любят рисковать, удовольствие для них – приоритет, постоянно ищут нового, реагируют на происходящее очень эмоционально.

Сон/бодрствование: предпочитают спать до обеда, устают только после полуночи. Наиболее продуктивны в последние утренние часы и поздно вечером.

Волки (животные) выходят на охоту после захода солнца, и люди, которые относятся к данному хронотипу, также предпочитают вести преимущественно ночную жизнь. После пробуждения они не голодны, а ночью у них просыпается аппетит. Пищевые привычки делают таких людей склонными к ожирению.

Волки креативны, непредсказуемы, подвержены депрессии и перепадам настроения.

Доктор Бреус разработал тест для определения хронотипа (тест на английском языке).

«Кому? Что? Когда?»: как жить в гармонии со своим хронотипом

Для людей, уже определивших свой хронотип, доктор Бреус разработал рекомендации, которые помогут сделать жизнь более гармоничной и приятной.

К сожалению, мы не всегда можем ложиться спать и просыпаться, заниматься спортом, работать, ходить за покупками и отдыхать, когда нам хочется. Но, если у Вас есть возможность самостоятельно регулировать график дня, можете принять во внимание следующие рекомендации д-ра Бреуса:

  1. Когда ложиться спать и просыпаться:
  • «дельфинам»: ложиться спать примерно в 23:30 – просыпаться примерно в 6:30;
  • «львам»: ложиться спать примерно в 22:00 – просыпаться примерно в 5:30;
  • «медведям»: ложиться спать примерно в 23:00 – просыпаться примерно в 7:30;
  • «волкам»: ложиться спать примерно в 00:00 – просыпаться примерно в 7:00.
  1. Когда заниматься спортом:
  • «дельфинам»: около 7:30;
  • «львам»: около 17:30;
  • «медведям»: около 18:00;
  • «волкам»: около 7:30 или 12:00.

  1. Когда заниматься сексом:
  • «дельфинам»: около 22:00;
  • «львам»: около 6:00 – 7:00;
  • «медведям»: около 10:00 или 22:30;
  • «волкам»: около 7:00 или 21:00.
  1. Когда принимать важные решения:
  • «дельфинам»: с 16:00 до 11:00;
  • «львам»: с 6:00 до 11:00;
  • «медведям»: с 15:00 до 23:00;
  • «волкам»: с 17:00 до 00:00.
  1. Когда покупать продукты:
  • «дельфинам»: примерно в 13:00;
  • «львам»: примерно в 12:00;
  • «медведям»: примерно в 14:00;
  • «волкам»: примерно в 15:00.
  1. Когда пить кофе:
  • «дельфинам»: с 8:30 до 11:00 и с 13:00 до 14:00;
  • «львам»: с 8:00 до 10:00 и с 14:00 до 16:00;
  • «медведям»: с 9:30 до 11:30 и с 13:30 до 15:30;
  • «волкам»: с 12:00 до 14:00.
  1. Когда учиться:
  • «дельфинам»: с 15:00 до 21:00;
  • «львам»: с 8:00 до 12:00;
  • «медведям»: с 10:00 до 14:00;
  • «волкам»: с 17:00 до 00:00.

Конечно, рекомендации касательно времени деятельности, приведенные доктором Бреусом для людей различных хоронотипов, довольно условные и, по мнению estet-portal.com значительно варьируются в зависимости от фактического времени пробуждения, распорядка дня, самочувствия и прочих факторов.

Потому редакция estet-portal.com считает, что лучше всего, выбирая время для работы, учебы, хобби, секса, упражнений и прочей деятельности, необходимо прислушиваться к своему организму и следовать его подсказкам – и тогда Вы сможете жить в гармонии со своим телом!

Как определить свой собственный хронотип. Кто вы «сова», «голубь» или «жаворонок»?

О ритмическом изменении состояния организма человека известно было давно. Еще древнегреческий врач Герофил из Александрии за 300 лет до н.э. обнаружил, что пульс у здорового человека меняется в течении дня, но эти знания были интересны лишь ученым да врачам.

Как утверждают нейрофизиологи, а с ними соглашаются и медики, для хорошего самочувствия и сохранения полноценной активности на долгие годы, следует, прежде всего, прислушаться к собственным биоритмам, и следовать им.

По одной из многочисленных теорий, биологические ритмы запускаются в организме человека в момент рождения и только в исключительных случаях претерпевают изменение.

Принадлежность к тому или иному типу определяется по времени появления на свет:

«Жаворонки» — с 4:00 до 11:00,
«Совы» — с 16:00 до 24:00,
«Голуби» — с 11:00 до 16:00 и с 00:00 до 4:00, этим людям легко подстраиваться под любой ритм и стиль жизни.
(Но это лишь одна из теорий, подойдет этот простой способ вам или нет, смотрите сами. А вот чуть ниже описаны реальные способы для определения вашего хронотипа с большой точностью).

Какие же существуют серьезные способы для определения вашего собственного хронотипа?

Вариант 1. Расчет Суточных (циркадных) биоритмов.

(На основании измерения температуры вашего тела и частоты пульса на протяжении всего дня).

Лучше всего эти измерения делать во время отпуска или в выходные дни. В течение двух-трёх дней каждые два часа, начиная с момента пробуждения, измерять частоту сердечных сокращений за одну минуту (можно за 20 сек. умножая результат на 3) и фиксировать полученные данные на листике бумаги или в тетради. Также каждые 2 часа измеряйте температуру вашего тела и тоже записывайте эти данные.

Не важно, где вы будете проводить измерения, подмышкой, под языком или в другом месте. В течение суток температура меняется на 1–1,3 градуса. Когда температура повышается, нужно браться за работу, при ее понижении желательно отдыхать или спать. Измеряя температуру тела через каждые 2-3 ч на протяжении нескольких суток (обычным медицинским термометром), можно довольно точно установить наиболее подходящий момент для отхода ко сну, а по температурным пикам определить периоды максимальной работоспособности.

Потом нарисуйте график. По вертикали запишите значения температуры тела, по горизонтали – время в часах. Отметьте результаты изменений, соедините точки линией и получите кривую.
Тоже проделайте и с данными измерений частоты сердечных сокращений.
Выделите в таблице тот отрезок дня, когда показатель тела и пульс максимальны – это пик активности главных систем организма.

Потом сверьте свои данные с этой табличкой.

Хронотипы | Пик активности | Спад активности
———————————————
«Жаворонок» — 8-10 ч утра — 5-7 ч вечера
«Голубь» —— 12-4 ч дня —- ясного спада нет
«Сова» ——- 4-6 ч вечера — 7-11 ч утра

Вариант 2. Расчета Суточных биоритмов.
(На основании измерения температуры вашего тела сразу после подьема).

Этот вариант лучше делать в будний день. Время пробуждения должно быть обычным. Но самое главное – просыпаться нужно под спокойную музыку. В этом случае точность опыта будет выше. Дело в том, что резкий звонок будильника плохо сказывается на работе сердца.

Этот тест тоже нужно проводить несколько дней подряд и очень желательно, чтобы условия подьема оставались прежними.

В будний день человек при пробуждении должен измерить температуру в подмышечной впадине. Делать это нужно не вставая с постели. Потом можно заняться рутинными домашними делами и обязательно через час снова измерить температуру в том же месте на теле, где вы производили измерения с утра. все данные записываем.

Через пару дней смотрим результаты и делаем выводы.

Если она осталась такой же, как была, то человека можно отнести к «жаворонкам».
Если повысилась больше чем на 0,8 градусов – к «совам».
Если температура тела повысилась, но немного – не более чем на 0,4 градуса, – то речь идет о «голубе».

Вариант 3. Определение хронотипа человека. Расчет Циркадных биоритмов.
(На основании измерения частоты пульса и частоты дыхания сразу после подьема /индекс Хильделбрандта/).

Измерить частоту пульса и частоту дыхания нужно утром, сразу после пробуждения, прямо в постели. Этот тест тоже нужно проводить несколько дней подряд и очень желательно, чтобы условия подьема оставались прежними. Все данные записываем.

Через пару дней смотрим результаты и делаем выводы.

Высокий индекс – 5:1 – характерен для «жаворонков». Они просыпаются с частым пульсом. Это значит, что организм готов к активному действию.
Средний индекс 4:1, означает то, что человека можно отнести к «голубям».
Если данное соотношение ниже – 3:1, то человека можно отнести к семейству «сов». Редкий пульс – показатель того, что человек до сих пор пребывает в «царстве сна». В нем максимально долго находятся «совы».

Свои биоритмы нужно знать обязательно, зная можно будет прислушиваться к ним. В противном случае организм отомстит за невнимание. Дороже всего расплачиваются женщины. Они острее реагируют на нарушение своих биоритмов. Происходит это потому, что у женщин многие процессы протекают циклически. Очень резко выделены и физиологические, и биологические часы.

При их нарушении возникает немало проблем. Причем у «сов» и «жаворонков» они разные. Первые страдают от гормональных нарушений. Достаточно отметить, что диабет чаще всего развивается у «сов». То же самое можно сказать и про язвенную болезнь. А вот «жаворонки» очень уязвимы в отношении заболеваний сердца. Кроме того, нарушение суточного режима влияет на иммунитет. Он снижается. Открывается дорога для частых простуд. Они хорошо знакомы «жаворонкам», вынужденным работать ночью.

Рекомендуем также обязательно ознакомиться с расчетами:

Расчет Числа Пути —

Расчет числа Судьбы —

Расчет Числа Сердца —

Расчет Числа Индивидуальности —

Если у вас есть свой сайт или блог и вы бы хотели принести пользу посетителям вашего сайта, разнообразить информацию на сайте и привлечь дополнительное внимание к вашему сайту, есть хорошее решение.

Разместите на вашем сайте один или несколько наших информеров. Для их просмотра перейдите по ссылкам:
— Лунные информеры горизонтальные
— Информер расчета совместимости по биоритмам
— Информер расчёта индекса массы тела
— Информер расчёта восхода и захода солнца
— Информер-тест Расчёта суточных биоритмов человека

А может вас заинтересуют такие информеры?

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ХРОНОТИПА ЧЕЛОВЕКА ПО ТЕСТУ ОСТБЕРГА

Цель работы:Определение хронотипа человека по тесту Остберга

Оборудование:Тест: «сова», «голубь», «жаворонок» (международная анкета Остберга)

Ход работы:

Выберите наиболее подходящий ответ в каждом из вопросов:

1. Трудно ли вам вставать рано утром?

да, почти всегда 3

Иногда 2

Редко 1

крайне редко 0

2. Если у вас есть возможность выбора, в какое время вы бы ложились спать?

после 1часа ночи 3

с 23 до 1часа ночи 2

с 22 до 23 часов 1

до 22 часов 0

3. Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?

Плотный 0

не очень плотный 1

можно ограничиться вареным яйцом 2

достаточно чашки чая или кофе 3

4. Если вспомнить ваши последние размолвки на работе и дома, когда они преимущественно происходили?

в первой половине дня 1

во второй половине дня 0

5 .От чего легче отказаться:

от утреннего чая или кофе 2

от вечернего чая 0

6. Как точно вы отсчитываете время в течение 1 минуты?

меньше минуты 2

больше минуты 2

7. Как легко вы можете изменить привычки, связанные с едой, во время отпуска?

Очень легко 0

Легко 1

Трудно 2

не можете изменить 3

8. Если рано утром предстоят важные дела, насколько раньше вы ложитесь спать?

более чем на два часа 3

на час-два 2

менее чем на час 1

как обычно 0

9 Если вы ложитесь спать в 23.00, то какова степень вашей усталости?

очень уcталый 5

относительно усталый 3

слегка усталый 2

совсем не усталый 0

10. Какова степень вашей зависимости от будильника, если утром вы должны встать в определенное время?

совсем независим 4

иногда зависим 3

в большой степени зависим 2

Зависим 1

11. Как вы деятельны в первые полчаса после утреннего вставания?

Большая вялость 1

небольшая вялость 2

относительно деятелен 3

Очень деятелен 4

12. Вы решили заниматься физкультурой .Ваш друг предложил заниматься дважды в неделю, по 1 часу утром, между 7 и 8 часами утра. Будит ли это благоприятным временем для вас?

Мне очень благоприятно 4

относительно приемлемо 3

3относительно трудно 2

трудно 1

13. Вам предстоит какая-либо работает или отъезд ночью, между 4 и 6 часами .На следующий день у вас нет никаких обязанностей .Какую из следующих возможностей вы выберете?

Сплю сразу после ночной работы 1

перед ночной работой дремлю, а после нее сплю 2

перед ночной работой сплю, а после нее дремлю 3

высыпаюсь перед ночной работой 4

14. Иногда говорят “утренний человек ” и “вечерний человек”. К какому типу вы себя относите ?

Жаворонок 6

Голубь 3

Сова 0

15. У вас возникло решение серьезно заниматься закаливанием организма. Друг предложил делать это дважды в неделю, по 1 часу , между 22 и 23 часами вечера. Как вас устраивает это время?

Да, устраивает 1

буду в хорошей форме 2

в плохой форме 3

не устраивает 4

Расчет: Жаворонок 0-20, Голубь 21-29,Сова 30- выше

Вы — «жаворонок». Ваши биологические часы идут быстрее, чем астрономические. Соответственно, Вы раньше ложитесь спать и раньше встаете. В ряде случаев при значительном несовпадении биологических и астрономических часов эта проблема может ухудшать качество жизни и рассматривается как расстройство сна, получившее название СИНДРОМ ОПЕРЕЖЕНИЯ ФАЗЫ СНА.

Вы — «сова». Ваши биологические часы идут медленнее, чем астрономические. Соответственно, Вам трудно заснуть вечером и трудно проснуться утром. В ряде случаев при значительном несовпадении биологических и астрономических часов эта проблема может ухудшать качество жизни и рассматривается как расстройство сна, получившее название СИНДРОМ ЗАДЕРЖКИ ФАЗЫ СНА.

Вы — «голубь». Ваши биологические часы идут приблизительно так же, как и астрономические. Это наиболее благоприятный тип суточного ритма, при котором не возникает проблем как с отходом ко сну, так и с подъемом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *